La dieta giapponese per 7 giorni è considerata uno degli schemi di perdita di peso più rigidi e brevi, che consente di ottenere buoni risultati. Questo metodo è un serio test per la volontà, quindi prima di usarlo, è necessario studiare le regole e le caratteristiche della perdita di peso in questo modo.
Dieta giapponese per 7 giorni: che senso ha?
Il principio chiave di questo schema dimagrante è l'inclusione nella dieta di alimenti che contengono grandi quantità di proteine, fibre e complessi vitaminici necessari. È vietato aggiungere sale o carboidrati al menu.
Caratteristiche distintive della dieta:
- la quasi totale assenza di colazione con rigidi requisiti per la composizione del prodotto richiede un notevole sforzo volontario per dimagrire. La differenza rispetto ad altri regimi dimagranti è il divieto di fare spuntini. Se la maggior parte delle diete prevede 5-6 pasti al giorno, in giapponese il loro numero non supera i 3;
- Il menu della dieta giapponese per 7 giorni si distingue per il basso contenuto calorico. Il valore medio giornaliero è di 1. 100 kilocalorie. I prodotti sono selezionati tenendo conto che i processi per bruciare i grassi vengono avviati nel corpo;
- durante la settimana dovrai mangiare cibi proteici.
Con questo approccio, il corpo sperimenta un eccesso di grasso, quindi utilizza le risorse interne per raggiungere l'equilibrio.
Quali sono le regole?
La dieta giapponese per 7 giorni è piuttosto rigida, quindi non è adatta a tutte le persone interessate alla perdita di peso. Le persone che hanno difficoltà con le azioni volontarie devono valutare le proprie capacità in modo da non nuocere alla propria salute. Per fare ciò, devi prima studiare le regole fornite per la dieta giapponese:
- non è consentito modificare a piacimento la sequenza della dieta. Ad esempio, non è possibile utilizzare il menu ambiente il venerdì o qualsiasi altro giorno. Lo stesso vale per la routine quotidiana: a colazione dovresti mangiare quegli alimenti destinati al pasto mattutino;
- limitare l'uso del sale in cucina. Se è difficile mangiare senza un additivo, non è necessario appesantire ancora una volta la psiche: è consentito un piccolo numero di sostituti deboli;
- la dieta giapponese per 7 giorni, come qualsiasi altro programma dimagrante, implica la necessità di rispettare il regime alimentare. La razione giornaliera dovrebbe contenere 2 litri di acqua pulita. È meglio iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda non gassata. Lo stesso vale per la preparazione dei pasti: 30 minuti prima di pranzo e cena, devi bere almeno 200 millilitri;
- dovrai rinunciare all'uso di zucchero e latte grasso;
- Il divieto vale anche per le bevande alcoliche. Non solo sono considerati ipercalorici, hanno anche un impatto negativo su importanti sistemi del corpo umano, già carico a causa del passaggio a una dieta con restrizioni;
- prepararsi per una dieta è un passo importante. Comprende un cambiamento graduale della dieta, accompagnato dal rifiuto dei cibi proibiti: fritti, grassi, ecc. Il menu per ogni giorno della dieta giapponese per 7 giorni dovrebbe essere reintegrato con riso bollito, erbe aromatiche, prodotti a base di latte acido;
- dopo il completamento del processo di perdita di peso, è necessario garantire la corretta uscita dalla dieta. Dopo una settimana, è vietato tornare immediatamente a una dieta più familiare, che includa cibi grassi e piccanti in grandi quantità. Tutto deve essere fatto in sequenza. Per consolidare il risultato, si raccomanda di limitare il contenuto calorico degli alimenti e seguire i principi di una corretta alimentazione;
- i pasti devono essere effettuati secondo il programma - non è consentito modificare l'orario o saltarli;
- il cibo deve essere masticato accuratamente. In questo modo viene assicurato il rapido assorbimento dei prodotti, i processi digestivi vengono eseguiti a un costo inferiore, il che è importante con piatti a basso contenuto calorico;
- lontano dai pasti per attutire la sensazione di fame, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua o del tè verde.
Se la dieta giapponese viene utilizzata per la perdita di peso, 7 giorni è considerata la durata massima del processo. Se stringi troppo, puoi ottenere l'esaurimento del corpo. Si consiglia un secondo corso non prima di sei mesi dal precedente.
Quali sono i vantaggi?
Dieta giapponese per 7 giorni: il menu di questo schema per perdere peso in eccesso è costruito in modo tale da garantire il raggiungimento dei seguenti vantaggi:
- in un periodo di tempo relativamente breve alla settimana, puoi eliminare in media fino a 6 chilogrammi di peso in eccesso;
- alla fine della dieta, molte persone si abituano alle piccole dimensioni dei piatti, quindi in futuro si attengono a loro, il che ha un effetto positivo sul corpo;
- oltre a perdere peso, con l'aiuto di una dieta, puoi liberarti delle tossine e raggiungere il normale metabolismo;
- il risultato ottenuto può essere mantenuto per un lungo periodo se una persona segue i principi di una corretta alimentazione.
Un altro importante vantaggio secondo le recensioni: il menu dietetico giapponese per 7 giorni è adatto a persone che non hanno redditi significativi. Il cibo della dieta è abbastanza economico e venduto nei negozi standard.
Quali sono gli svantaggi?
Oltre ai momenti piacevoli, prima di utilizzare la dieta giapponese, è necessario considerare i suoi svantaggi:
- a causa del contenuto calorico eccessivamente basso del menu, una persona soffrirà quasi costantemente di fame. A questo proposito, potrebbe esserci una debolezza generale, una maggiore sonnolenza. In uno stato critico del corpo, potrebbe esserci una violazione del coordinamento dei movimenti o svenimento. In questo caso, dovresti abbandonare la dieta e scegliere uno schema più delicato;
- ci sono molte controindicazioni;
- Il programma di perdita di peso prevede tre pasti al giorno senza spuntini. Questa caratteristica è ampiamente contestata dai nutrizionisti, che insistono sulla necessità di aumentare l'assunzione di cibo. Altrimenti, il corpo sperimenterà uno stress costante, che può provocare una serie di problemi con importanti sistemi corporei.
La dieta giapponese senza sale per 7 giorni è adatta a persone che hanno bisogno di liberarsi del peso in eccesso in breve tempo, mentre sono pronte a qualsiasi restrizione. Se non hai motivazione e un obiettivo chiaro, sarà problematico rimanere all'interno del programma di perdita di peso per tutta la settimana.
Quali sono le controindicazioni?
La dieta giapponese dovrà essere abbandonata da persone che hanno:
- malattie del sistema cardiovascolare;
- problemi di stomaco: ulcera, gastrite;
- lesioni delle vie urinarie.
Inoltre, le controindicazioni si applicano alle donne in gravidanza e alle donne che allattano al seno i neonati.
Come scegliere i prodotti?
La corretta perdita di peso con il menu dietetico giapponese per 7 giorni è assicurata solo utilizzando i prodotti giusti. Pertanto, la loro selezione deve essere affrontata con tutta l'attenzione:
- Di norma, la colazione è formata dal caffè, poiché la bevanda aiuta ad avviare il metabolismo. Anche se consumato a stomaco vuoto, una tazza ubriaca non ha alcun effetto sul corpo. Tuttavia, il caffè deve essere di alta qualità;
- il cavolo cappuccio è considerato un ingrediente base della dieta. È a basso contenuto calorico. Allo stesso tempo, lo stomaco è costretto a spendere più energia per la sua digestione di quanta ne riceve. Inoltre, il prodotto ha un alto contenuto di fibre, che assicura il normale funzionamento dell'intestino;
- quando si sceglie pollo e manzo, è necessario assumere carne magra fresca, escluse le carcasse congelate dal cestino degli alimenti. Lo stesso vale per il pesce.
Anche i restanti componenti della dieta dovrebbero essere di alta qualità. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla data di scadenza e alla composizione dei prodotti.
Menu dietetico giapponese per 7 giorni: tavola
La dieta standard è strutturata come segue:
| Pasto mattutino. | Pasto quotidiano. | Cena. | |
|---|---|---|---|
| uno. | Una tazza di caffè debole senza zucchero. | 200 millilitri di succo di pomodoro, due uova sode e insalata di cavolo condite con olio d'oliva. | 250 grammi di pesce, al vapore. |
| 2. | Una tazza di caffè. Sostituzione dei biscotti - cracker di pane di segale. | Una piccola quantità di pesce magro (250 grammi), cotto per ebollizione, con insalata di cavolo condita con olio d'oliva. | 100 grammi di bollito di manzo e 200 millilitri di kefir a zero contenuto di grassi. |
| 3. | Cracker di pane di segale e caffè. | Zucchine cotte in padella facendo soffriggere. È consentito l'uso in quantità illimitate. | La carne viene bollita (sono sufficienti 200 grammi) e 1-2 uova. In aggiunta, puoi preparare un'insalata di cavolo cappuccio standard. |
| quattro. | Caffè. | 50 grammi di formaggio e carote lesse con un uovo. | Mela verde nella quantità di due pezzi. |
| 5. | Carote, accuratamente lessate, con l'aggiunta di succo di limone. | Petto di pollo bollito nella quantità di 500 grammi, insalata di cavolo con carote - tutto questo sott'olio d'oliva. | Mela verde nella quantità di due pezzi. |
| 6. | Caffè. | Pesce al vapore 0 è sufficiente 200 grammi. Bere: succo di pomodoro, non più di 200 millilitri. | Uovo sodo nella quantità di due pezzi e insalata di cavolo sott'olio d'oliva. |
| 7. | Tè verde. | 200 grammi di bollito di manzo e un frutto di pera. | 200 grammi di pesce al vapore, 200 millilitri di kefir. |
Menu della dieta giapponese per 7 giorni: una tabella - le recensioni a riguardo, di regola, contengono riferimenti a coloro che hanno perso peso a una costante sensazione di fame, ma un risultato efficace. In ogni caso, prima di iniziare a perdere peso, devi valutare il tuo budget e le capacità del corpo.
Quali risultati si possono ottenere?
Le recensioni della dieta giapponese per 7 giorni la caratterizzano come un metodo efficace per perdere peso. Con il suo aiuto, in una settimana puoi eliminare da 5 a 8 chilogrammi di peso in eccesso. Il risultato finale è determinato tenendo conto del peso iniziale e delle caratteristiche individuali.
